Практика _ Сила есть
62
август 2008
Epidem.ru
Journal-plaza, net
КАРДИО-
МОНИТОР
Если ты задумываешься о работе
своего сердца, только пробежав не-
сколько несчастных этажей по лест-
нице, жди, что скоро оно принесет
тебе неприятные сюрпризы в виде
тахикардии. Другое дело — спор-
тсмены, для
которых частота сокра-
щений сердца и его ритм — есте-
ственный показатель правильности
взятого темпа тренировки.
Ведь
что самое важное в тренировке?
Подобрать самый подходящий вид
упражнения и наилучший баланс
темпа, силы и длительности.
Что-
бы во время тренировок поминутно
не считать ЧСС, глядя на секундомер
и схватившись за запястье с видом
пенсионера-инфарктника, купи на-
ручный кардиомонитор (пульсомер).
С его помощью легко засечь показа-
тели работы сердца в определенные
моменты тренировки. Чтобы трени-
роваться эффективно, давай себе та-
кую нагрузку, при которой твой сер-
дечный ритм будет держаться на
уровне 80-90% от максимума. Этот
максимум рассчитывается
просто:
от 220 отними свой возраст.
Напри-
мер, для 33 лет максимум составит
220 - 33 =
187. Итак, самая эффектив-
ная, 80-90-процентная, нагрузка для
33-летнего — это такая, при которой
его сердце будет колотиться с часто-
той
150-168 ударов в минуту.
Если хочешь достичь хороших ре-
зультатов, тренируйся с максималь-
ной интенсивностью: чтобы дыхание
было тяжелым, а мышцы предельно
уставали.
Начинай с пятиминутных
подходов с таким уровнем интен-
сивности и постепенно удлиняй их.
Но, дойдя до 20-минутных подходов,
остановись на этом уровне и дальше
не рвись, если не хочешь посадить
сердце.
• Итог:
Хай-тековый “палец на пуль-
се” позволит тебе самому выстра-
ивать оптимальный режим тре-
нировки, не тратясь на крикливых
инструкторов.
www.menshealth.com.ua
